rozpietki progresja

[...] z przytrzymaniem w spieciu 6kg 4x12 Unoszenie ramion na boki z raczka wyciagu dolnego + dobicie unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem u gory 35kg 3x12 + 3x12 Odwrotne rozpietki na maszynie 4x10 Unoszenie krazka w przód 15kg 4x15 Triceps Wyciskanie na smitchcie wasko podsje tylko ciężar 40kg x12 ,70kg x12, 90kg x6 2s i drop. Prostowanie z [...]

29.07.2013r -1 dzień z nową dietą i treningiem JADŁOSPIS Dietkę zamówiłem wczoraj i od razu rano odpaliłem lapka i patrzę po lodówce i szafkach jakie mam składniki.Składnik zasadniczy w postaci piersi , ryżu, białego sera mam zawsze a jeżeli chodzi o mieszankę to musiałem dokupić. Mieszanka koszt 4.50 cena jest niska. Apropo jestem po obiadku i [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. - rozpiętki na lawce skosnej glowa w gore 4 po 10 powt. W 2 ćwiczeniu też daj progresję. TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciagu -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3 serie [...]

Od zwątpienia do motywacji... Środowy trening był dla mnie niepokojący. Nie mogłem się za grosz skoncentrować na tym co robię i przy okazji nawet nie miałem większej motywacji i frajdy z ćwiczeń. Powiedziałem sobie - to wina przeludnienia na siłowni i zmęczenia po ciężkim dniu szkole. To fakt, ale na dzień następny praktycznie w ogóle nie myślałem [...]

do bani zbt intesnywyni jak dla ciebie, a to z trenigniem nop przedramienia to porazka maxymlana. "akcja trenuj z nami CYKLICZNIE " CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------- TYGODNIE 1-3 (13.10-02.11) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni [...]

rozpiętki z progresja :/ ...po co dół i góra klaty w jeden dzien rób cyklami progresja a hantelki ? zrób stałem z suspinacją wywal ostanie sciąganie na placy daj ławkę rzymską ,Triceps po kija tyle progresji daj w pierwszej ( ew. dwóch )seri porzadna i juz ...a nie we wszystkich .Wypychanie polecam pierwsze...Unoszenie sztangielek bokiem z [...]

Mój stary plan: Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. ( chcialbym to zachowac ) Sztanga głową w górę 4 serie 8-12 pow. ( j.w ) Bramka 5 serii 8-12 pow. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 12//10/8/8 Francuskie 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu płasko 5 serii na max Unoszenie nóg 5 serii na max Skłony tułowia z linką [...]

Dobra, spróbuje na pocztek klatka+ tric i powiec mi, czy o to chodzi?<CO?> Wyciskanie sztangilek na lawce poziomej 12/10 staly ciezar dodanie ciezaru 6/6 Sztangileki glowa w gore 12/10/8/8 progresja Sztanga glowa w dol 12/10/10/8/8 progresja Rozpietki 4 seire 8-10 stawly ciezar Dobre poki co, czy te elementy sily mam dawac do kazde cwiczenia [...]

konrado9 trening standard - plaska skos wyciskanie hantli, rozpietki i progresja... (xp laczylem z ko) parol504 ja tam nie mialem zadnych spadkow po cyklu zrobisz sobie regeneracje zeby miesnie odpoczely i jest gitara

Poniedzialek ________KLATKA + TRIC + BRZUCH wyciskanie sztangi na plaskiej progresja 12,10,8,6 wyciskanie sztangi skos(nie mam odpowiednio dobrych hantel:() 12,10,8,6 rozpiętki 4x 12-10 francuskie wycsiakanie od czola 4x 12-6 prostowanie na wyciagu 4 x 12-6 brzuch:kilka cwiczen w superseriach Wtorek:wolne Środa ________PLECY [...]

nie moge na sztandze bo nie mam stojaków i cwicze w domu i nie miałbym jak sztangi odkładać no i oczywiście mam za mało miejsca. Wiem że robi sie to na sztandze ale ja moge tylko na hantlach to próbowałem sobie to jakoś pod hantle przerobic ale widze że chyba coś zrąbałem. Wyciskam około 80 kg bo zawsze miałem słabą klatke bo nie miałem jak jej [...]

większość opinii które czytałem to były na wzrost masy, na zastój ale nie mówię że źle mówisz, zresztą i tak jestem ciekaw tego planu i co miało by się nie stać z moją ręką to chce wiedzieć jakie ma działanie te połączenie ;) a reszta mojego planu wygląda tak: (może poniedziałek zamienię z środą jeszcze nie wiem) ~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i [...]

Poniedziałek: Kick-boxing - pompeczki w domu, szrugusy- po co te szrugsy? dołącz je do treningu barków; pompki niepotrzebne, skoro w następny dzień ćwiczysz klatkę Wtorek: Klatka - wyciskania na prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8- najlepiej 4 serie, a 12 powt.niekoniecznie, lepiej większym ciężarem robić(silniejszy bodziec); zresztą możesz [...]

Trening 24 marca, siłownia 6:30-7:30: - najszerszy grzbietu na maszynie 4 serie - MC 4 serie - wiosłowanie w opadzie podchwytem 4 serie po 10 - ściąganie wyciągu do karku szeroko 4 serie - wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 1 ręką 2 serie - dipsy 4 serie - zarzuty siłowe 4 serie Nareszcie "ruszyłem" plecy. Na następny dzień czułem okolice [...]

[...] Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie 8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90 sek tric - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: - grydfem prostym 3 serie prog. POMPKI W [...]

Przeczytałem cały dziennik. Możę zacznę od wyciskania leżąc. No cóż trening nie jest napewno dla Ciebie. Nie masz wogóle nabytych nawyków poprawnego wykonywania cwiczenia. Ale ok, tam gdzie masz 2 pow 6 serii czyli w każdym tygodniu powinno się to wykonywać technicznie z zatrzymaniem, a tam gdzie masz już więcej tych powtórzeń to staraj się 2 [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie [...]

Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie -12,10,8,8 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie - 12powt stały ciężar Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4serie -12,10,8 8 2. Prostowanie przedramion w opadzie 3x 12p ŚRODA Barki 1. unoszenie [...]

ale nie ma sensu tak katować tylko dołu słuchaj 1.poręcze - z 4 seryjki dałbym regresją 2.wycisk hantli skos - co by nie zaniedbać góry 4s progresja 3.rozpiętki płaska - też "dół" pracuje przecież 4s sc i masz pięknie wszystko zaatakowane